+500 ккал = +0,5 кг/нед
1 месяц переедания = +2 кг 1 год = +24 кг 70% взрослых переедают хотя бы раз в день
Сердце и давление
+10% жира = давление +5–10 мм рт. ст. Риск инфаркта +30% Пример: 30 дней без переедания = давление как у 25-летнего
Мозг и энергия
Сахар + инсулин → сонливость +3 часа Депрессия +40% Пример: 30 дней контроля = фокус до вечера
Вес и метаболизм
Термогенез -20% Гормоны голода +50% Пример: 30 дней по 2000 ккал = -3–5 кг
30 рецептов без переедания
• Салат с курицей — 400 ккал
• Суп-пюре из овощей
• Запечённая рыба с брокколи
• Омлет с зеленью
• Творог с ягодами
30-дневный план
Неделя 1: 2200 ккал + трекер
Неделя 2: 2000 ккал + рецепты
Неделя 3–4: 1800 ккал + контроль
В гайде — меню, шоп-лист и калькулятор
Получи PDF-гайд бесплатно
30-дневный план, 30 рецептов, трекер и калькулятор — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть диабет, расстройства пищевого поведения или приём лекарств — обязательно посоветуйся с врачом.